18 فوائد مذهلة لفاكهة الخوخ

18 فوائد مذهلة لفاكهة الخوخ

18 فوائد مذهلة لفاكهة الخوخ

1. الخوخ غني بمضادات الأكسدة.

الخوخ مصدر كبير لمضادات الأكسدة. تحتوي هذه الفاكهة على حمض الكلوروجينيك ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

الخوخ غني أيضًا بمضادات الأكسدة مثل اللوتين وزياكسانثين وبيتا كريبتوسانثين. كل هذه تلعب دورًا مهمًا في منع الشيخوخة والأمراض.

2. يساعدك الخوخ على إنقاص الوزن.

الخوخ مصدر جيد للألياف. الألياف كما نعلم تعزز الشعور بالشبع وتساعدك على إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة أمريكية ، يمكن أن تلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًا في منع السمنة. يمكن أن يساعدك تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا على إنقاص الوزن. كما أنه يساعد في قمع عوامل الأمراض الأخرى مثل ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم.

3. يساعد الخوخ في الوقاية من السرطان.

وفقًا لدراسة أمريكية ، يمكن أن يمنع البوليفينول الموجود في الخوخ سرطان الثدي وتكاثر خلايا سرطان القولون.

يحتوي الخوخ على مركب آخر يسمى حمض الكافيين ، والذي يمكن أن يقلل من نمو السرطان ويمنع سرطان الثدي والقولون.

المكونان الرئيسيان المسؤولان عن الخصائص المضادة للسرطان للخوخ هما حمض الكلوروجينيك وحمض الكلوروجينيك. هذا يساعد على قتل الخلايا السرطانية دون التأثير على الخلايا السليمة.

4. الخوخ مفيد لبشرتك.

الخوخ غني بفيتامين أ وفيتامين ج الذي يعزز صحة الجلد.

يساعد الخوخ في تقليل التجاعيد وتحسين ملمس البشرة وحماية البشرة من أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية.

وجدت دراسة فرنسية أن فيتامين سي يعالج البشرة المتضررة من الضوء ويمنع شيخوخة الجلد التي تسببها الشمس.

5. الخوخ مفيد لصحة القلب.

ألياف الخوخ وفيتامين ج وفيتامين ك والحديد والبوتاسيوم مفيدة لصحة القلب. يمنع فيتامين ك تخثر الدم ويمنع أمراض القلب المختلفة.

الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. يحافظ الخوخ على صحة الدم ويمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.

يقلل الليكوبين واللوتين الموجودان في الخوخ من خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الخوخ أيضًا على البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت يتحكم في ضغط الدم ويوازن سوائل الجسم ، مما يتحكم في معدل ضربات القلب ويمنع السكتة الدماغية

6. يساعد الخوخ على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

الألياف الغذائية في الخوخ تساعد على التحكم في الهضم وتحسينه. بالإضافة إلى كونها جيدة للهضم ، تعمل هذه الفاكهة أيضًا كمدر للبول. يساعد على تنقية الكلى والمثانة.

7. الخوخ مفيد لعينيك.

إن وجود المغذيات النباتية المضادة للأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين في الخوخ مفيد لصحة العين. تشير الدراسات إلى أن كلا المغذيات النباتية تحمي العين من التلف المحتمل الناجم عن الضوء الساطع على شبكية العين. تم العثور على لوتين أيضًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض العين الشائعة المرتبطة بالشيخوخة.

يلعب اللوتين والزياكسانثين دورًا مهمًا في حماية البقعة الصفراء وفي النهاية منع التنكس البقعي المرتبط بالشيخوخة.

8. الخوخ يزيل سموم الجسم.

إزالة السموم مهمة للبقاء بصحة جيدة. يحتوي الخوخ على فيتامينات A و C و E والسيلينيوم ، وكلها تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في إزالة السموم ، وفقًا لتقرير صادر عن جامعة مينيسوتا.

9. يساعد الخوخ في تقليل التوتر.

وفقًا لتقرير نُشر في دراسة ، يعمل الخوخ كمخفف للتوتر. كما أنه يساعد في تقليل القلق.

في المجر ، يُطلق على الخوخ أيضًا اسم “ثمرة الصمت”.

10. يساعد الخوخ في تحسين صحة الدماغ.

الخوخ مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يعزز صحة الدماغ.

11. الخوخ مفيد أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى إبطاء حركة الأمعاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. يمكن أن يساعد الخوخ الغني بالألياف في حل هذه المشكلة.

أيضا ، الخوخ غني بحمض الفوليك ، وهو أمر مهم لنمو أطفال أصحاء. يساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية الخطيرة.

12. الخوخ له خصائص مضادة للالتهابات.

الخوخ له تأثيرات مضادة للالتهابات. هذه الفاكهة غنية بفيتامين ج.يساعد فيتامين ج في تخفيف الالتهاب وهو فعال بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري. يرتبط فيتامين ج أيضًا بتخفيف الالتهاب المزمن والتئام الجروح لدى مرضى الربو.

13. الخوخ مفيد لفقر الدم.

يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد. يعتبر الخوخ من أفضل مصادر الحديد وفعال في زيادة محتوى الحديد في الجسم. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضًا عند مستويات منخفضة من فيتامين سي ، وهو غني بالحديد وفيتامين سي ، وهو غذاء رائع لمحاربة فقر الدم.

14. الخوخ مفيد لعفن المبيضات.

يمكن أن تلعب بوليفينول الخوخ والفلافونويد دورًا مهمًا في علاج قوالب المبيضات. كما يحتوي على مادة التانينات التي توفر حماية للجسم ضد فطريات المبيضات.

15. الخوخ يساعد في إدارة مرض السكري.

يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الألياف ، لذلك تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على منع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول. أيضًا ، يحتوي الخوخ على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض من 26-55 ، وهو مناسب لمرضى السكر. ومع ذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على العصائر الحلوة ، مثل الخوخ المعلب.

16. الخوخ يساعد على منع نقص بوتاسيوم الدم.

يحتوي الخوخ على البوتاسيوم ، وهو ضروري لإشارات الأعصاب والوظيفة الخلوية للجسم. يحافظ بوتاريوم على توازن الكهارل ويساعد في عملية التمثيل الغذائي من خلال التحكم في أنسجة العضلات. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم في الجسم إلى نقص بوتاسيوم الدم ، مما قد يؤثر على قوة العضلات ويسبب عدم انتظام ضربات القلب.

17. يساعد الخوخ في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

يساعد المغنيسيوم الموجود في الخوخ على منع إجهاد الجسم والقلق وتهدئة الجهاز العصبي. أظهرت الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على وظيفة الجهاز العصبي المركزي ، ويثير العضلات بشكل مفرط ويزيد من نشاط الإشارات العصبية.

18. يساعد الخوخ على تحسين صحة العظام والأسنان.

يحتوي الخوخ على الفوسفور إلى جانب الكالسيوم ، مما يساعد على تقوية العظام والأسنان والحفاظ على أنسجة الجسم واستعادتها. إنه جيد بشكل خاص للوقاية من هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى عند النساء في سن اليأس.

إن تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور ، مثل الخوخ ، يحافظ على تصلب العظام. إلى جانب الكالسيوم ، يلعب محتوى فيتامين C في الخوخ دورًا مهمًا في تقوية عظم الفك واللثة ، مما يساعد على الحفاظ على الأسنان سليمة.

19. الخوخ مفيد لتقوية المناعة.

الخوخ غني بحمض الأسكوربيك والزنك ، مما يساعد الجسم على العمل بشكل طبيعي ويحافظ على نظام المناعة الصحي. للخصائص المعززة للمناعة لفيتامين C والزنك تأثير فعال في التئام الجروح.

تساعد الخصائص المضادة للأكسدة أيضًا في مكافحة العدوى وتقليل انتشار وشدة الأمراض مثل نزلات البرد والملاريا والالتهاب الرئوي والإسهال.

مغذيات الخوخ لكل 100 جرام

  • السعرات الحرارية – 39 كيلو كالوري
  • إجمالي الدهون – 0.25 جرام
  • الدهون المشبعة – 0.019 جم
  • الدهون المتحولة – 0 جم
  • الدهون غير المشبعة عالية – 0.086 جم
  • الدهون غير المشبعة المفردة – 0.067 جم
  • الكوليسترول – 0 ملغ
  • الصوديوم – 0 ملغ
  • إجمالي الكربوهيدرات – 9.54 جم
  • الألياف الغذائية – 1.5 جم
  • سكر – 8.39 جم
  • البروتين – 0.91 جم
  • الكالسيوم – 6 ملغ
  • حديد – 0.25 مجم
  • بوتاريوم – 190 مجم
  • فيتامين أ – 16 ميكروجرام
  • فيتامين سي – 6.6 ملغ

 

Show Buttons
Hide Buttons