18 فوائد صحية مذهلة للكيوي

18 فوائد صحية مذهلة للكيوي

18 فوائد صحية مذهلة للكيوي

1. الكيوي يساعد في علاج الربو.

يمكن أن يساعد محتوى الكيوي العالي من فيتامين سي في علاج الربو. وجدت دراسة أن تناول الكيوي له تأثير وقائي على الأطفال المصابين بالربو.

وجدت دراسة أخرى أن العناصر الغذائية من الفيتامينات C و E تعمل على تحسين وظائف الرئة لدى الأطفال.

الكيوي فعال في تحسين أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بهذا التأثير ، فمن الجيد تناول الكيوي مرة أو مرتين في الأسبوع.

أيضا ، الكيوي له تأثير في زيادة المناعة. هذه الفاكهة تحارب الإجهاد التأكسدي وتعزز الاستجابة المناعية المفيدة.

2. الكيوي يعزز الهضم.

ألياف الكيوي لها خاصية تعزز الهضم. الألياف تعالج الإمساك والإسهال.

يحتوي الكيوي على البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت مهم يساعد الجهاز الهضمي.

يساعد الأكتينيدين ، وهو إنزيم موجود في ثمار الكيوي ، على الهضم. هذا يعزز هضم البروتينات.

تدعم خصائص الكيوي دوره كمساعد في الجهاز الهضمي.

3. يساعد الكيوي في علاج السرطان.

في إحدى الدراسات ، أظهرت مستخلصات الكيوي آثارًا إيجابية على خلايا سرطان الفم. تقلل هذه الفاكهة أيضًا من تلف أكسدة الحمض النووي.

يحارب فيتامين سي في الكيوي الأكسجين الحر. زيادة الجذور الحرة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

كما أن ألياف الكيوي مفيدة بشكل خاص في مكافحة السرطان في الجهاز الهضمي.

تشمل المركبات المهمة الأخرى في الكيوي السلفورافين والإيزوسيانات والإندول. من المعروف أن هذا يمنع عمل المواد المسرطنة.

4. يساعد الكيوي على تحسين صحة القلب.

الكيوي غني بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة القلب. في إحدى الدراسات ، كان الأفراد الذين يستهلكون 4069 مجم من البوتاسيوم يوميًا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بنسبة 49٪.

يمكن أن يساعد تناول فاكهة الكيوي أيضًا في خفض مستويات ضغط الدم. يمكن أن يؤدي تناول 2 إلى 3 كيوي يوميًا إلى فرط نشاط الصفائح الدموية وانخفاض مستويات الدهون في البلازما.

5. يساعد الكيوي في علاج مرض السكري.

تشير الدراسات إلى أن تضمين الكيوي في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن استجابة نسبة السكر في الدم. تحتوي هذه الفاكهة على حوالي 5 جرام من الجلوكوز في 100 جرام. لذلك ، فإن التأثير على نسبة السكر في الدم ضئيل.

كما أن خصائص الألياف الموجودة في هذه الفاكهة تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.

6. يساعد الكيوي في علاج الالتهابات.

يحتوي الكيوي على ببتيد يسمى Kisper ، وهو معروف بمكافحته للالتهابات. أظهرت الدراسات أن هذا الببتيد يحارب التهاب أنسجة القولون.

7. يساعد الكيوي على إنقاص الوزن.

يحتوي الكيوي على سعرات حرارية أقل. كما أنه يحتوي على القليل جدًا من الدهون ، ولكنه غني بالألياف. هذه الميزات مثالية لأنظمة إنقاص الوزن.

8. يساعد الكيوي على تحسين البصر والصحة.

الكيوي له تأثير مضاد للأكسدة. هذه الفاكهة غنية بفيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة القوية. يحافظ هذا المضاد للأكسدة على صحة خلايا وأنسجة العين.

يعتبر الكيوي أيضًا مصدرًا رائعًا لوتين وزياكسانثين ، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحسين صحة العين.

أهم فوائد اللوتين والزياكسانثين هي منع التنكس البقعي المرتبط بالشيخوخة.

9. الكيوي مفيد لتحسين صحة الكبد.

تم العثور على مركبات محددة في الكيوي لعلاج مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). الكبد الدهني غير الكحولي هو مرض يصيب الكبد بسبب تراكم الدهون الزائدة في الكبد ولا ينتج عن استهلاك الكحول.

تم العثور على مركب الكيوي هذا ، المسمى PQQ ، لمنع تطور NAFLD في الفئران التي تتغذى على نسبة عالية من الدهون.

10. يساعد الكيوي على النوم.

يمكن أن يؤدي تناول الكيوي قبل النوم إلى تحسين نوعية النوم. في دراسة استمرت أربعة أسابيع ، تم إعطاء 24 رجلاً حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة. تحسنت جودة النوم بنسبة 42٪ خلال هذه الفترة.

بالإضافة إلى ذلك ، زاد إجمالي وقت النوم بنسبة 13٪ ، وزادت فرصة التمكن من النوم طوال الليل دون الاستيقاظ بنسبة 5٪.

11. الكيوي مفيد لبشرتك.

الكولاجين من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم بنية الجلد وتقوي العظام. فيتامين C من الكيوي هو عنصر أساسي في تخليق الكولاجين في الجسم. إذا كنت تأكل الكيوي ، يمكنك دعم بنية البشرة وترطيبها.

أيضًا ، يمكن أن تكون تأثيرات الكيوي المضادة للالتهابات وفوائد فيتامين C مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب وتقلل بشكل كبير من إنتاج الزهم في المسام.

12. الكيوي مفيد لزيادة المناعة.

فيتامين C الغني بالكيوي يحفز الاستجابة المناعية للجسم. في الواقع ، تحتوي ثمار الكيوي على حوالي 230٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين سي.

يحتوي الكيوي أيضًا على ميزة مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في إزالة الجذور الحرة من الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي. في النهاية ، يمكنه حماية الجسم من الالتهابات والأمراض.

13. يساعد الكيوي في تقليل تخثر الدم.

يمكن أن يقلل الكيوي من تخثر الدم. وجدت دراسة أجرتها جامعة أوسلو أن تناول 2 إلى 3 حبات كيوي يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر تجلط الدم. كما ثبت أنه يقلل من مستويات الدهون في الدم. يقول الباحثون إن التأثير مشابه للجرعة اليومية من الأسبرين لتحسين صحة القلب.

14. يساعد الكيوي على إدارة ضغط الدم.

الكيوي له تأثير في إدارة ضغط الدم. وفقًا لدراسة ، يمكن للمواد الفعالة فيزيولوجيًا أن تخفض ضغط الدم. على المدى الطويل ، قد يتم تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

15. يساعد الكيوي في تقليل تلف الحمض النووي.

يتميز الكيوي بخاصية الحد من تلف الحمض النووي. يسمح الإجهاد التأكسدي للجسم بالحصول على العديد من الجذور الحرة. يمكن أن يسبب كسر الحمض النووي في هذه العملية.

يحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكيوي حسّنوا بشكل مطرد من قدرتهم على إصلاح الحمض النووي بأنفسهم. هذا يعني أن الكيوي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض نمط الحياة مثل سرطان القولون ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتلف الحمض النووي.

16. الكيوي غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.

من الفوائد العديدة للكيوي أنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. يساعد المحتوى العالي من هذه المركبات الأساسية على تحسين وظائف العضلات ومستويات الطاقة. يحتوي الكيوي على 20٪ من البوتاسيوم أكثر من الموز. يحافظ هذا المعدن الأساسي على ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام والسكتة الدماغية.

17. الكيوي يساعد على تحسين وظائف المخ.

يحتوي الكيوي على حمض الفوليك الضروري لمنع تشوهات الدماغ عند الأطفال قبل الولادة وبعدها. ميزة أخرى للكيوي هي احتوائه على مادة السيروتونين. يساعد السيروتونين في التعلم والذاكرة والنوم.

18. الكيوي يساعد على التوازن القلوي.

الكيوي فاكهة ذات خصائص قلوية. يقلل الجسم القلوي من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام ويوازن صحة الجسم.

آثار جانبية الكيوي / الاحتياطات

  • يمكن أن يحدث رد فعل تحسسي بسبب تناول الكيوي.
  • أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول الكيوي يمكن أن يؤدي إلى الوذمة. يمكن أن تحدث الحساسية المفرطة أيضًا عند الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الكيوي. قد تظهر الطفح الجلدي والربو والأرتكاريا.
  • يمكن أن تحدث متلازمة حساسية الفم (OAS) إذا كنت تأكل الكثير من الكيوي. يمكن أن يسبب OAS تورم في الفم والشفتين واللسان. كما أنه يسبب وخز وحكة في الفم.
  • يمكن للأشخاص الذين يستهلكون كمية كبيرة من الكيوي كل يوم أن يصابوا بأمراض جلدية مثل التهاب الجلد.
  • تناول الكثير من الكيوي يمكن أن يسبب التهاب البنكرياس الحاد. هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والسيروتونين وفيتامين C و E. ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من هذه المكونات إلى تغيير مستويات الدهون الثلاثية في الدم ويسبب ضررًا طويل الأمد للبنكرياس.
  • من الآثار الجانبية لفاكهة الكيوي القيء والغثيان والإسهال.
  • تظهر العديد من الدراسات أن هذه الفاكهة لها تأثيرات مضادة للفطريات ويمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى. الأدوية النموذجية هي مضادات التخثر ، والأسبرين ، والهيبارين ، ومضادات الصفيحات ، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. لذلك ، فإن الشخص الذي يستخدم دواء معين سيحتاج بالتأكيد إلى استشارة الطبيب.

محتوى المغذيات لكل 100 جرام من الكيوي

  • السعرات الحرارية: 61 سعرة حرارية
  • إجمالي الدهون: 0.5 جرام
  • الكوليسترول: 0 جم
  • صوديوم: 3 ملغ
  • الفاعلية: 312 مجم
  • السكر: 12 جم
  • الألياف الغذائية: 3 جم
  • البروتين: 1.1 جرام
  • فيتامين ج: 92.7 ملغ
  • حديد: 0.3 مم
  • فيتامين ب 6: 0.1 مليجرام
  • مغنيسيوم: 17 ملغ
  • كالسيوم: 34 ملجم
  • فيتامين هـ: 1.46 ملي جرام
  • حمض الفوليك: 34 ميكروغرام
Show Buttons
Hide Buttons