17 من فوائد الشمام

17 من فوائد الشمام

17 من فوائد الشمام

1. البطيخ مفيد لتقوية جهاز المناعة.

يمكن أن يؤدي استهلاك الشمام بشكل منتظم إلى تحسين وتقوية جهاز المناعة ، مما يسمح للجسم بمكافحة الأمراض. البطيخ غني بفيتامين ج وفيتامين أ الذي يحفز خلايا الدم البيضاء في الجسم لزيادة المناعة.

كمضاد قوي للأكسدة ، فيتامين سي يحارب بفعالية الجذور الحرة في الجسم هذه الجذور الحرة تضر الجلد وتسبب الشيخوخة المبكرة يمكن أن تساعد إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي في منع الشيخوخة المبكرة.

2. البطيخ مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

يحتوي البطيخ على فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية. البطيخ غني بالبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويحافظ على صحة قلبك. يمنع هذا المعدن ارتفاع ضغط الدم ويمنع الصوديوم من إحداث أي ضرر إضافي للجسم.

كما أن البطيخ غني بمركب يسمى الأدينوزين ، والذي له خصائص ترقق الدم ومفيد للقلب. هذا يمنع تخثر الدم في نظام القلب والأوعية الدموية.

يساعد فيتامين سي على منع تصلب الشرايين ، كما يساعد حمض الفوليك على منع النوبات القلبية.

3. يساعد البطيخ في الوقاية من السرطان.

يحتوي البطيخ على الكثير من فيتامين C وبيتا كاروتين ، والتي يمكن أن تزيل الجذور الحرة من الجسم بشكل فعال. هذه الجذور الحرة ضارة لأنها تهاجم خلايا الجسم وتسبب نمو السرطان.

4. يساعد البطيخ في تخفيف التوتر.

فائدة أخرى للبطيخ هي خصائصه في تخفيف التوتر البطيخ غني بالبوتاسيوم ، الذي يجعل نبضات القلب متوازنة ويعزز الأكسجين في الدماغ ، مما يجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا. تحتوي هذه الفاكهة على ديسموتاز الفائق الذي يحارب الإجهاد عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء الأعصاب.

5. البطيخ مفيد لصحة العين.

تشمل فوائد البطيخ خاصية تسمى بيتا كاروتين ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة البصر. عندما يمتصه الجسم ، يتم تحويل هذا البيتا كاروتين إلى فيتامين أ ، مما يساعد على منع إعتام عدسة العين ويحسن الرؤية. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بفيتامين أ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة تصل إلى 40٪.

6. البطيخ مفيد للرئتين.

معظم الناس لا يعرفون أن البطيخ هو فاكهة جيدة للرئتين. يمكن أن يؤدي استهلاك البطيخ بانتظام إلى تعويض فيتامين أ المفقود بسبب التدخين المستمر أو التعرض للتدخين السلبي. هذا يساعد على تجديد شباب الرئتين وهو مفيد بشكل خاص للمدخنين الذين أصيبوا بأضرار بالغة في الرئتين بسبب التدخين.

7. يمكن أن يساعد البطيخ في علاج الأرق.

يحتوي البطيخ على مركبات فريدة تعمل على إرخاء الأعصاب وتهدئة القلق. لذلك فهو يهدئ الجهاز العصبي لمن يعانون من الأرق ويساعد على التخلص من اضطرابات النوم.

8. يساعد البطيخ في علاج مشاكل الدورة الشهرية.

تعد الدورة الشهرية من أكثر الأوقات التي يخشى فيها النساء. قد يكون البطيخ مفيدًا لشخص يعاني من التقلصات.

فيتامين سي الموجود في البطيخ فعال في تنظيم تدفق الدورة الشهرية وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية عند النساء. قد يساعد الاستهلاك المنتظم للبطيخ أثناء الحيض في تحسين المشاكل المتعلقة بالدورة الشهرية.

9. يساعد البطيخ على إنقاص الوزن.

يحتوي البطيخ أيضًا على فوائد في النظام الغذائي. البطيخ منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

تساعدك الألياف على إنقاص الوزن لأنها تستغرق وقتًا أطول لترك المعدة ودخول الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذه العملية الهضمية البطيئة تمنع الإفراط في تناول الطعام.

10. يعتبر البطيخ غذاء جيد للحامل.

من فوائد البطيخ أنه غني بحمض الفوليك. حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي للنساء اللواتي يخططن للحمل وللنساء الحوامل. يساعد محتوى حمض الفوليك العالي في البطيخ على تكوين خلايا جديدة والحفاظ عليها ، خاصة عند النساء الحوامل

11. بذور البطيخ مفيدة للصحة.

بذور البطيخ فعالة أيضًا. قد يساعد تناول بذور البطيخ المهروسة في محاربة الديدان المعوية. كما أنه فعال في علاج السعال والحمى وعسر الهضم.

12. يمكن أن يساعد البطيخ في علاج التهاب المفاصل.

يمكن أن تساعد إضافة الكمية المناسبة من البطيخ إلى نظامك الغذائي في التخلص من الألم والانزعاج المرتبطين بالتهاب المفاصل. يحتوي البطيخ على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل الالتهاب عن طريق منع الإجهاد التأكسدي في المفاصل والعظام.

13. البطيخ مفيد لصحة الجهاز الهضمي.

البطيخ له تأثير مهدئ ومفيد للمعدة. تنظم هذه الفاكهة حركة الأمعاء ، مما يجعل الجهاز الهضمي صحيًا.

يعتبر البطيخ علاجًا طبيعيًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم والإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والمياه. يساعد محتوى الألياف في هذه الفاكهة على تنظيم حركات الأمعاء المناسبة مع تأثير مهدئ على المعدة. تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى البراز وتقمع الجوع. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والمعادن ، مما يساعد في علاج قرحة المعدة.

14. يرطب البطيخ البشرة ويجددها.

يحتوي البطيخ أيضًا على فوائد للبشرة. الفواكه الغضة مفيدة لبشرتنا تمامًا مثل أجسامنا.

يحتوي البطيخ على فيتامينات K و E والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة وإشراقها. يعتبر البطيخ أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب ، والكولين والبيتين ، التي تغذي البشرة وتجددها.

15. يساعد البطيخ على تجديد البشرة.

الفيتامينات A و C الموجودة في البطيخ مفيدة للبشرة. يعزز فيتامين أ تجدد الجلد ويشارك فيتامين ج في تكوين الكولاجين ، وهو النسيج الضام الذي يمنح البشرة مظهرًا شابًا.

16. يحتوي البطيخ على خصائص مضادة للشيخوخة.

البطيخ غني بحمض الفوليك الذي يعزز تجديد الخلايا ويحافظ على صحة الجلد. حمض الفوليك مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل.

فيتامين ج يمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. بهذه الطريقة ، يوفر البطيخ فوائد مضادة للشيخوخة عن طريق تثبيط التجاعيد والحفاظ على مرونة الجلد وتعزيز تخليق الكولاجين.

17. يساعد البطيخ على منع تساقط الشعر.

الإينوزيتول هو شكل من أشكال فيتامين ب ضروري لمنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. يحتوي البطيخ على كمية كافية من الإينوزيتول. يمكن أن يؤدي تناول هذه الفاكهة بانتظام إلى تحفيز نمو الشعر.

الآثار الجانبية للبطيخ

يمكن أن يخفض البطيخ مستويات السكر لديك. مرض السكري هو حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم (الجلوكوز). وفقًا للخبراء ، فإن تناول الكثير من البطيخ قد يكون ضارًا لمرضى السكر. يمكن أن يتسبب في زيادة السكر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يحتوي البطيخ على قيمة مؤشر جلايسيمي تبلغ 65. وهذا يعد مرتفعًا جدًا نظرًا لأن البطيخ يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم يبلغ 72. لذلك ، يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري باستشارة الطبيب قبل تناوله.

يمكن أن يسبب البطيخ الإسهال. المحتوى المائي العالي والألياف تجعل هذه الفاكهة فاكهة ممتازة. ومع ذلك ، يدعي بعض الخبراء أن تناول الكثير من البطيخ يمكن أن يسبب الإسهال. من المعروف أن الإفراط في تناول الطعام يعزز مشاكل البراز والغازات.

يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من البوتاسيوم. يمكن لحاصرات بيتا ، وهي نوع من الأدوية توصف غالبًا لأمراض القلب ، أن ترفع مستويات البوتاسيوم. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون حاصرات بيتا أن يستهلكوا البطيخ باعتدال ، لأن مستويات البوتاسيوم المرتفعة يمكن أن تسبب تلف الكلى. أيضًا ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى استشارة الطبيب قبل تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطيخ.

النسبة المئوية للكمية اليومية الموصى بها في 100 جرام من البطيخ

  • السعرات الحرارية: 34 كيلو كالوري
  • كربوهيدرات: (6.5٪)
  • بروتين: (1.5٪)
  • إجمالي الدهون: (أقل من 1٪)
  • كوليسترول: (0٪)
  • الألياف الغذائية: (2.25٪)
  • حمض الفوليك: (5٪)
  • نياسين: (4.5٪)
  • بانتوثينيك حمض: (2٪)
  • بيريدوكسين: (5.5٪)
  • ريبوفلافين: (2٪)
  • ثيامين: (1٪)
  • فيتامين أ: (112٪)
  • فيتامين ج: (61٪)
  • فيتامين هـ: (0.5٪)
  • فيتامين ك: (2) ٪)
  • صوديوم: (0٪)
  • بوتاسيوم: (6٪)
  • كالسيوم: (1٪)
  • نحاس: (4.5٪)
  • حديد: (2.5٪)
  • مغنسيوم: (3٪)
  • منجنيز: (2٪)
  • زنك: (1.5٪)

النسبة المئوية هي النسبة المئوية للمبلغ اليومي الموصى به.

Show Buttons
Hide Buttons