15 فائدة صحية للعناب

15 فائدة صحية للعناب

15 فائدة صحية للعناب

1. عناب يساعدك على النوم.

العناب علاج شعبي صيني قديم يستخدم لعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق. للعناب تأثير مهدئ لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية مضادة للأكسدة ، وعديدات سكاريد ، وفلافونويد ، وصابونين.

يهدئ العناب الأعصاب ويحث على النوم ويريح جسمك وعقلك لعلاج القلق.

2. عناب مفيد لصحة الجهاز الهضمي.

يساعد محتوى الألياف العالي في العناب على التحكم في حركات الأمعاء والهضم. تساعد هذه المغذيات على تليين البراز وزيادة الحجم. ونتيجة لذلك ، فإنه يسرع من حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ويقلل من الإمساك.

يمكن أن تساعد مستخلصات العناب في تقليل مخاطر الأضرار التي تسببها القرحة والبكتيريا الضارة عن طريق تقوية بطانة المعدة والأمعاء.

يحتوي العناب أيضًا على البكتين ، الذي له خصائص مضادة للإسهال.

في إحدى الدراسات ، أدت مستخلصات السكاريد من التمر إلى تحسين أعراض الجهاز الهضمي عن طريق تقوية جدران الأمعاء لدى الفئران المصابة بالتهاب القولون.

3. عناب له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

ثبت أن العناب له تأثير مهدئ على الدماغ والجهاز العصبي. يساعد العناب أيضًا في تخفيف القلق. من المعروف أن التأثير المهدئ للعناب يؤثر على مستويات الهرمون ويؤدي إلى مزاج هادئ ومريح.

4. عناب غني بفيتامين سي.

العناب غني بفيتامين ج بشكل خاص. فيتامين ج يساعد على تنشيط البشرة ، ويحارب الأكسجين الحر ، ويقوي المناعة عن طريق منع الأمراض يحتوي 100 غرام من العناب على 69 ملغ من فيتامين سي.

5. يساعد العناب في ضبط ضغط الدم.

العناب غذاء يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ومحتوى عالٍ من البوتاسيوم. تساعد هذه الخصائص في التحكم في ضغط الدم. يساعد بوتاريوم على استرخاء الأوعية الدموية.

على غرار ما سبق ، يساعد العناب الغني بالحديد والفوسفور أيضًا على تنظيم الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الحديد في الدم إلى فقر الدم وضعف العضلات والإرهاق وعسر الهضم والدوخة ومشاكل في الإدراك. لا يزيد العناب من تدفق الدم فحسب ، بل يسهل أيضًا الدورة الدموية.

6. عناب مفيد لصحة العظام.

يحتوي العناب على الكالسيوم والفوسفور والحديد مما يساعد على تحسين قوة العظام. يعتبر العناب غذاءً جيدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام.

يمكن أن يكون العناب خيارًا جيدًا ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. يحتوي العناب على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل الوذمة في المفاصل.

7. العناب مفيد لبشرتك.

يحتوي العناب على فيتامين سي ومضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة وتمنع تلف الخلايا. يمكن أن يوفر فيتامين سي بشرة صحية ولمعانًا.

يساعد العناب أيضًا على منع الشيخوخة. يساعد فيتامين سي الموجود في العناب على منع التجاعيد وتماسك الميلانين والتصبغ.

8. عناب غني بمضادات الأكسدة.

العناب غني بالعديد من المركبات المضادة للأكسدة مثل الفلافونويد والسكريات وحمض التريتربينيك.

يعتبر تلف الأكسجين النشط سببًا رئيسيًا للعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

تشير الدراسات إلى أن النشاط المضاد للأكسدة لفلافونيدات العناب يساعد في تقليل التوتر والالتهاب الناجم عن تلف الأكسجين النشط.

9. يساعد العناب على إنقاص الوزن.

العناب غني بالبروتين والألياف وقليل السعرات الحرارية. يمكن أن يلبي تناول العناب الاحتياجات الغذائية ويجعلك تشعر بالشبع.

10. عناب له تأثير مضاد للالتهابات.

يحتوي توت العناب على حمض البتيولينيك ، والذي وجد أن له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. هذا يمنع نمو المكورات العنقودية الذهبية والإشريكية القولونية ، والتي تسبب العديد من الالتهابات البكتيرية.

كما أن العناب غني بمضادات الأكسدة القوية مثل فيتامينات A و C. هذه العناصر الغذائية تقلل من خطر الالتهاب المزمن عن طريق محاربة السموم الضارة ، ومنع الإجهاد التأكسدي ، والتحكم في إنتاج السيتوكينات الالتهابية.

11. يمكن أن يخفف العناب أعراض السعال.

يحتوي العناب على إنزيم خاص يسمى البروملين تم العثور عليه للحد من تراكم البلغم والمخاط.

12. يساعد العناب على التخلص من السموم في الدم.

يحتوي العناب على مادة الصابونين والقلويدات التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بإزالة السموم من الدم. يزيل السموم الضارة من الدم ويمنع الجسم من الإصابة بأمراض الدم المختلفة.

13. يساعد العناب في الوقاية من السرطان.

تعمل مركبات الفينول الغنية في العناب على إزالة الأكسجين الحر الضار بشكل فعال ومحاربة الإجهاد التأكسدي ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن مستخلصات العناب لها خصائص قوية مضادة للسرطان ، خاصة في منع انتشار سرطان الدم ومنع نمو تكوين الخلايا السرطانية.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في العناب على منع خطر الإصابة بأنواع عديدة من الخلايا السرطانية ، بما في ذلك سرطان المبيض وعنق الرحم والثدي والجلد.

14. يساعد العناب في تحسين صحة القلب.

من المعروف أن العناب يساعد في تحسين صحة القلب. يريح القدر الموجود في العناب الأوعية الدموية ويساعد على تنظيم ضغط الدم. كما أن محتوى الألياف الغذائية في العناب يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

15. عناب يحسن الدورة الدموية.

يعني تدفق الدم الجيد أن الأكسجين يتم توفيره بشكل صحيح لجميع الأعضاء المهمة في الدم. يحتمل أن يساعد المحتوى الغني للبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز والحديد والزنك في العناب على الدورة الدموية.

الآثار الجانبية للعناب / الاحتياطات

العناب آمن لمعظم الناس. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند تناول مضادات الاكتئاب لأنها قد تتفاعل مع الدواء. يحتاج الأشخاص المشاركون في هذا الأمر إلى استشارة طبيب متخصص قبل تناوله.

أيضًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المفرط للعناب نادرًا ما يسبب النعاس والإسهال وانخفاض الشهية والإمساك والامتلاء.

العناصر الغذائية في العناب لكل 100 جرام

  • الطاقة 79 كالوري (4٪)
  • كربوهيدرات 20.53 جرام (16٪)
  • بروتين 1.2 جرام (2٪)
  • إجمالي الدهون 0.20 جرام (1٪)
  • الكوليسترول 0 مليغرام (0٪)
  • النياسين 0.900 مليغرام (5٪)
  • البيريدوكسين 0.081 مليغرام (6٪)
  • الريبوفلافين 0.040 مجم (3٪)
  • الثيامين 0.020 مليغرام (2٪)
  • فيتامين أ 40 وحدة دولية (1٪)
  • فيتامين سي 69 ملغ (115٪)
  • صوديوم 3 مليغرام (أقل من 1٪)
  • بوتاسيوم 250 ملغ (5٪)
  • كالسيوم 21 ملجم (2٪)
  • نحاس 0.073 مليغرام (8٪)
  • الحديد 0.48 مليغرام (6٪)
  • مغنيسيوم 10 ملغ (2.5٪)
  • منغنيز 0.084 مليغرام (4٪)
  • الفوسفور 23 ملغ (3٪)
  • زنك 0.05 مليغرام (1٪)
Show Buttons
Hide Buttons