فوائد الليمون الصحية

فوائد الليمون الصحية

فوائد الليمون الصحية

1. يحسن الليمون صحة القلب.

الليمون هو أحد أغنى مصادر فيتامين سي. الأطعمة الغنية بفيتامين سي قد تمنع الإصابة بأمراض القلب التاجية.

أظهرت الدراسات أن تناول الليمون والمشي يخفضان مستويات ضغط الدم.

تحتوي ثمار الحمضيات ، بما في ذلك الليمون ، على مركبات الفلافونويد الأساسية التي قد تساعد في علاج تصلب الشرايين. تعمل هذه المركبات على إبطاء استجابة الجسم الالتهابية التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

2. يمكن أن يساعدك الليمون على إنقاص الوزن.

أظهرت بعض الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في الليمون تساعد في السيطرة على السمنة. وقد ثبت أن هذه البوليفينول تمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.

وجدت دراسة أخرى أن الليمون يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، فقد أجريت معظم الدراسات في هذا الصدد على الحيوانات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر.

3. الليمون يمكن أن يساعد في علاج حصوات الكلى.

الليمون له فوائد في علاج حصوات الكلى. يحتوي الليمون على سترات ، وهي مادة كيميائية تمنع تكون حصوات الكلى.

أظهرت الدراسات أن شرب 2 لتر من ماء الليمون يوميًا يقلل من معدل تكون الحصوات. يحقق السيترات ذلك عن طريق ربط الكالسيوم ومنع تكوين الحصوات.

4. الليمون له خصائص علاج فقر الدم.

فيتامين سي الموجود في الليمون له تأثير علاجي لفقر الدم. يساعد فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد بشكل عام.

5. يمكن أن يساعد الليمون في الوقاية من السرطان.

تحتوي ثمار الحمضيات على العديد من المركبات ذات الخصائص المضادة للسرطان ، مثل الفلافونويد والليمونويد. يساعد هذا المركب في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المعدة والثدي والقولون.

كما تمنع مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون نمو الخلايا السرطانية. يحتوي الكيرسيتين ، وهو فلافونويد في الليمون ، على خصائص مضادة للسرطان. يمكن أن تمنع مركبات الفلافونويد هذه نمو الخلايا السرطانية البشرية في مراحل مختلفة من دورة الخلية.

6. الليمون له خصائص مقوية للمناعة.

فيتامين سي الموجود في الليمون يمكن أن يعزز المناعة. يدعم فيتامين سي مجموعة متنوعة من الوظائف الخلوية لتعزيز الدفاع المناعي. يعزز تكاثر الخلايا البائية والخلايا التائية ، وهي مكونات مهمة لجهاز المناعة البشري. كما تم ربط تناول فيتامين سي بانخفاض مخاطر الإصابة بالجهاز التنفسي والالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الليمون له تأثير وقائي ضد الربو. وجدت إحدى الدراسات أن تناول فيتامين سي قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الربو ومشاكل الشعب الهوائية الأخرى.

7. الليمون يساعد على تعزيز صحة الكبد.

يحتوي الليمون على خصائص مضادة للأكسدة يمكنها تحسين صحة الكبد. في إحدى الدراسات ، تبين أن الليمون له تأثيرات وقائية على الفئران المصابة بتلف الكبد الناجم عن الكحول.

في دراسة أخرى ، تبين أن ثمار الحمضيات تعمل على تحسين السمية الكبدية في الدجاج الذي يتغذى على نظام غذائي يحتوي على الأفلاتوكسين (مادة مسببة لسرطان الكبد).

8. يساعد الليمون في محاربة حب الشباب.

فائدة أخرى للليمون هي خصائصه المضادة لحب الشباب. يمكن أن يقلل حامض الستريك الموجود في الليمون من مستوى الزهم على سطح الجلد. يمكن أن يكون لحمض الستريك أيضًا خصائص مطهرة يمكن أن تقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب.

9. يحتوي الليمون على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة الوزن ، والتعب ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وتقلب المزاج ، وحتى السرطان. أظهرت الدراسات أن فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يعمل ضد العديد من الالتهابات ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي.

كما أنه يقوي جهاز المناعة ويقلل من الالتهابات. تحتوي ثمار الحمضيات مثل الليمون على مركبات الفلافونويد التي تحارب الجذور الحرة. قد تقلل الخصائص المضادة للالتهابات في ثمار الحمضيات من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية.

10. يساعد الليمون على الهضم.

يعزز الليمون الهضم الصحي. يزيل السموم والنفايات ، مما يسمح للجسم بامتصاص المزيد من المركبات المفيدة في الطعام.

يساعد الليمون على تطهير الجهاز الهضمي عن طريق إزالة السموم وتحسين عملية الهضم. يتكون الليمون أيضًا في الغالب من الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حركات أمعاء سلسة ومنتظمة.

11. يساعد الليمون في التحكم في مستويات السكر في الدم.

تم العثور على مركبات الفلافونويد الليمون ، مثل هيسبيريدين وإريوسيترين ، لتثبيط الإجهاد التأكسدي. قد تخفض مركبات الفلافونويد هذه مستويات السكر في الدم وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. قد يساعد حامض الستريك الموجود في الليمون أيضًا في منع بعض المضاعفات المرتبطة بمرض السكري من النوع 2.

12. الليمون يمكن أن يساعد في تهدئة التهاب الحلق أو السعال.

الليمون فعال أيضًا في تخفيف أعراض البرد. شرب مزيج من الليمون والعسل في الماء الدافئ يمكن أن يهدئ الحلق. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل السعال وتحسين جودة النوم.

13. الليمون يمكن أن يزيل السموم من الجسم.

يعمل الليمون كمزيل للسموم ويزيل السموم من الجسم. خلاف ذلك ، يمكن أن تسبب السموم التي تتراكم في الكبد التهابات مختلفة. قد يقلل حامض الستريك الموجود في الليمون من تلف الكبد.

14. الليمون له فوائد عديدة لصحة الجلد.

يقال إن فيتامين سي الموجود في الليمون له خصائص مضادة للشيخوخة. يحمي فيتامين سي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، ويحفز إنتاج الكولاجين ويقلل من تكوين التجاعيد.

تم العثور على ثمار الحمضيات لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة. هذا يمكن أن يمنع الإجهاد التأكسدي ويمنع تكوين التجاعيد.

15. الليمون مفيد لصحة الدماغ.

يحتوي الليمون أيضًا على فوائد صحية للدماغ. الفواكه الحمضية مثل الليمون غنية بالفلافانون ، والتي ثبت أنها تعزز الصحة الإدراكية. تعمل هذه الفلافانونات عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

يمكن أن يساعد حامض الستريك الموجود في الليمون أيضًا في منع التهاب الدماغ ومحاربة الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يعزز صحة الدماغ. بسبب هذه الخصائص ، قد يظهر الليمون فوائد محتملة في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية.

16. الليمون يمنع الإفراط في الأكل.

إذا كان الإفراط في تناول الطعام يمثل مشكلة ، يمكن أن يكون الليمون مفيدًا. يوجد في قشر ولب ثمار الحمضيات مثل الليمون ، وقد ثبت أن البكتين يساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول.

17. الليمون له خصائص خافضة للكوليسترول.

تشير الدراسات إلى أن الليمون مليء بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C ، والذي ثبت أنه يخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL.

يحتوي الليمون أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية.

الآثار الجانبية لليمون

  • يمكن أن يجعل الليمون الحموضة أسوأ. تعتبر بعض الدراسات أن الحمضيات تسبب حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض. أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من أعراض معدية معوية مماثلة يستهلكون المزيد من الحمضيات والعصائر. إذا كنت تعاني من أعراض حرقة المعدة ، نوصيك باستشارة طبيبك قبل تناول الليمون.
  • أظهرت الدراسات أن الحمضيات يمكن أن تسبب الصداع النصفي. يمكن أن تسبب هذه الفاكهة نوبات الصداع النصفي من خلال الحساسية.
  • تناول الكثير من الليمون في كثير من الأحيان يمكن أن يضر أسنانك. وذلك لأن الليمون شديد الحموضة ويمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان إذا تم تناوله بشكل متكرر. لذلك يوصى باستهلاكها بكمية مناسبة.
  • تناول الكثير من الليمون يمكن أن يسبب كثرة التبول والجفاف. أظهرت الدراسات أن الليمون له خصائص طبيعية مدرة للبول. وبالتالي ، فإنه يعزز إنتاج البول في الكلى ، مما يساعد الجسم على تنقية الأملاح والسوائل بشكل أسرع.
  • يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الليمون إلى تهيج الأغشية المخاطية والتهاب الفم.

حقائق غذائية عن الليمون / 100 جرام

  • السعرات الحرارية: 22 سعرة حرارية
  • الدهون: (0٪)
  • الصوديوم: (0٪)
  • الكربوهيدرات: (3٪)
  • الألياف الغذائية: (1٪)
  • البروتين: (1٪)
  • البوتاسيوم: (2٪)
  • حمض الفوليك: (5٪)
  • النياسين: (1٪)
  • حمض البانتوثينيك (3٪)
  • ريبوفلافين: (1٪)
  • ثيامين: (2٪)
  • فيتامين ب 6: (4٪)
  • فيتامين ج: (43٪)
  • فيتامين هـ: (1٪)
  • نحاس: (2٪)
  • مغنيسيوم : (2٪)
  • منجنيز: (1٪)
  • فسفور: (1٪)
  • كوليسترول: (0٪)

النسبة المئوية هي النسبة المئوية للمبلغ اليومي الموصى به.

Show Buttons
Hide Buttons